Dicas para viver bem com a sua coluna!
Como a maioria dos casos de dores nas costas são acarretados por maus hábitos do dia a dia,
veja as dicas importantes que vão te ajudar a se prevenir:
- Pratique atividades físicas regularmente para fortalecer a musculatura de todo o corpo. Mas faça isso com a supervisão de um profissional. Exercícios realizados sem orientação podem prejudicar a coluna;
- Mantenha a postura correta no dia a dia, principalmente quando houver necessidade de permanecer sentado ou em pé durante muito tempo;
- Controle o estresse emocional, porque ele é um fator desencadeante de dores. O seu reflexo mais comum na coluna se dá na cervical – região do pescoço. Então, alimente-se bem, durma de sete a oito horas por noite, exercite-se, separe um tempo para fazer atividades que te deem prazer, entre outros;
- Evite realizar movimentos bruscos com a coluna vertebral;
- Sempre flexione os joelhos quando for erguer um peso do chão;
- Dê preferência aos sapatos com saltos mais baixos;
- Escolha um colchão confortável, afinal, você passa aproximadamente 1/3 da vida dormindo. O objeto não pode ser muito mole, porque desalinha completamente a coluna, propiciando dores. Também não é indicado ser duro demais, pois pode cansar a musculatura, provocando dores nos ombros, nos quadris e nas articulações;
- Use a tecnologia (celulares, tablets, notebooks e outros) com moderação. Dê uma pausa na sua utilização a cada 40 minutos. Ao manusear o celular, use um apoio para o braço e mantenha o centro da tela na altura dos olhos. Já o notebook, deve ser colocado sobre um suporte ergonômico em cima de uma mesa, para ficar mais alto. Além disso, recomenda-se conectá-lo a teclado e mouse externos;
- Não carregue “o mundo nas costas”. A mochila não pode ultrapassar 10% do seu peso, enquanto a bolsa, 5%;
- Procure um médico ao sentir o primeiro sinal de dor, para que seja feita uma avaliação individual com o intuito de descobrir a real causa, e também o melhor tratamento.
